腸活にオススメ！食物繊維の多い果物

こんにちは。

快腸ナビゲーター／管理栄養士

成松由佳です。

（はじめましての方へ➡プロフィール）

今日のテーマは

＼食物繊維の多い果物／

以前の記事で

食物繊維が多い野菜を

紹介しました。

今回は果物編です。

早速、食物繊維の多い果物を

ご紹介します。

▼食物繊維の多い果物（可食部100g当たり）

…いかがでしょうか？

あまりなじみのない果物や

たくさん食べるのは難しいものも

ありますね。。

この中で、

私がおすすめしたいのは

キウイフルーツ

食物繊維だけでなく

ビタミンCも豊富！

半分に切って

スプーンでくりぬけば食べられる

手軽さも魅力です。

また、表にはありませんが

バナナもおすすめ。

食物繊維は多くありませんが

（100g当たり1.1g）

食物繊維と同様の働きをするデンプン

「レジスタントスターチ」が含まれるので

腸内環境を整えるのに役立ちます。

表にない果物にも

多くはありませんが

食物繊維は含まれています！

果物の1日の目安量は200g

小さめの果物（みかんなど）で2個分

大きめの果物（りんごなど）で1個分

朝食や間食などに

果物を取り入れて

食物繊維の摂取量を

増やしてみましょう。

本日も最後までお読みいただき

ありがとうございました。

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