今すぐできる便秘改善！トイレでの姿勢を見直そう

こんにちは。

快腸ナビゲーター／管理栄養士

成松由佳です。

（はじめましての方へ➡プロフィール）

5月になりました！

2023年も3分の1が終了です。

早いですね～…

4月の慌ただしさや

ゴールデンウィークで

いつもと違う食事が続いて

お通じも乱れていませんか？

食事は見直したいけど、

今は無理…

実は、そんなときでも

すぐにできる便秘改善法があります！

それは、

／／

トイレでの姿勢を変えること

＼＼

まっすぐ姿勢よく

腰かけるのではなく、

思いっきり前かがみになった姿勢

そう、例えるなら

「考える人」のポーズ！

その理由は、

腸の構造にあります。

体を横から見ると

腸は、肛門の手前で

筋肉に引っ張られて

直角に曲がっています。

（画像の左側：通常時）

普段は不意に便が出てこないように

こんな構造になっているんですね。

ただ、便を出すときには

この角度が邪魔…

そこで、体を前かがみにして

背中と脚を近づけると

腸を引っ張っている筋肉がゆるみ、

腸の角度がゆるやかになることで

スルッと便が出やすくなります。

（画像の右側：前傾姿勢）

というわけで、

トイレでの姿勢は

「考える人」のように

ひじが膝につくぐらいの

前かがみで、

または踏み台を使って

脚を上げるのもOKです。

ちなみに、和式便座だと

この角度がとりやすいのですが…

最近はなかなかないでしょうか。。

もし出かけた先に

和式トイレがあれば、

試してみるのもよいかもしれません。

今すぐできる方法で

便秘を少しでも改善して

すっきりした体で

楽しいゴールデンウィークを

お過ごしください。

本日も最後までお読みいただき

ありがとうございました。

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