生理前は便秘になりやすいって本当？

こんにちは。

快腸ナビゲーター／管理栄養士

成松由佳です。

（はじめましての方へ➡プロフィール）

女性の方で、

・便秘でお腹が張る

・なったり治ったりを繰り返す

・お通じが順調になったと思ったのに、

　急にまた便秘になる

なんて方はいらっしゃいませんか？

それ、もしかしたら

生理周期と関係しているかもしれません。

実は、生理前は

女性ホルモンの影響で

便秘になりやすいことが

知られています。

排卵～生理までの間は

女性ホルモンの中でも

「黄体ホルモン（プロゲステロン）」

という種類のホルモンが多く分泌されます。

（図の青線）

黄体ホルモンは、

・腸から水分を吸収して、体に水をため込む

・大腸の動きを抑える

働きがあるので、

便がカチカチになり、

さらに出にくくなることで

便秘になりやすくなってしまうんです。

（ちなみに、

　生理前にむくみやすいのも

　この黄体ホルモンが原因です）

しっかり腸を動かして

便秘を解消するためには、

野菜や果物、海藻などから

水溶性食物繊維をしっかりとる！

これらの食品は

体から水分を排泄する栄養素

カリウムも多く含まれているので

むくみ予防にも役立ちます。

また、カチカチ便を防ぐため

水分不足にも注意が必要です。

詳しい対策は

以前の記事でご紹介していますので

ぜひご覧くださいね。

▼水溶性食物繊維の多い食品は？

▼水分摂取の目安量は？

生理前だからといって

特別な対策があるわけではありませんが、

不調を感じやすい時期でもあるので

日々の食生活を見直しながら

より自分をいたわって過ごせると

良いですね。

本日も最後までお読みいただき

ありがとうございました。

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