こんにちは。快腸ナビゲーター／管理栄養士成松由佳です。（はじめましての方へ➡プロフィール）4月になりました。ご自身やご家族の就職や異動、進学、進級など環境が変わって慌ただしい時期ですよね。緊張や不安で心が落ち着かないなんてことありませんか？そんなとき、リラックスできる意外な方法が「だし」を取ることなんです。昆布とかつおの合わせだしを飲むと・心拍数が落ち着き・副交感神経が活発になり・疲労感が軽減されたという実験結果があります。香りをかぐだけでも同じように変化する傾向がみられました。（出典１）また、かつおだしを使ったみそ汁を2週間、朝夕飲み続けると不安などの気分に改善傾向がみられたという結果も！（出典2）だしの香りや含まれる「ヒスチジン」という成分がリラッ...
こんにちは。快腸ナビゲーター／管理栄養士成松由佳です。（はじめましての方へ➡プロフィール）便秘にはいろいろな原因があり、そのうちのひとつが水分不足実は、便の8割は水分。不足すると、便が硬くなりお通じに悪影響を及ぼします。・具体的に1日に　どれくらい飲めばいいんだろう？・よく「1日2リットル」と言われるけれど　そんなに飲めない…と思われる方もいらっしゃるかもしれません。実は、それでも大丈夫です！水分を無理なく、しっかりとるためのポイントを解説します。1日に必要な飲み水の量は？無理なくとるコツ人間にとって1日に必要な水分の量＝1日に排出される量尿や便、呼吸や汗などで1日に排出される分を摂取して補う必要があります。その量はおよそ2.5リットルと言われています...
こんにちは。快腸ナビゲーター／管理栄養士成松由佳です。（はじめましての方へ➡プロフィール）スキンケアをいくら頑張っても肌荒れが止まらない…治ってもすぐに新しいニキビが！なんてお悩みありませんか？これから、マスクを外す機会も増えそうなのに「これでは顔を晒せない…」「ずっとこのままなのかな？」と、不安になりますよね。私も以前は肌荒れに悩まされ…スキンケアをいくら頑張っても改善が見えませんでした。。実は、その肌荒れ腸が原因かもしれません。↑私が初めてそう言われたときは「腸と肌がどうして関係するの？」「都市伝説なのでは？？」と、思っていましたがちゃんと理由があるんです！肌は、新しく作られては外側から剥がれ落ちていき一定の周期で入れ替わっています。これを「ターン...
こんにちは。快腸ナビゲーター／管理栄養士成松由佳です。（はじめましての方へ➡プロフィール）腸活に大事な栄養素の代表格である食物繊維十分とれていますか？野菜を食べるように心がけてはいるけど、足りていないかも…と思う方もいらっしゃるかもしれません。日本人では、摂取の目標量に対して平均して4～5g足りていないといわれています。そんな食物繊維を手間ゼロで増やせる方法があります！それは＼ご飯を雑穀米に変えること／主な雑穀には・きび・あわ・ひえ・大麦（押麦）・はと麦・アマランサス・キヌアなどがありますが、これらの雑穀はお米よりも食物繊維が豊富！中には10倍以上含まれているものも。また、鉄分や亜鉛、マグネシウム、ビタミンB群といった体の働きを整える栄養素もとれます。...